09 sep Diástasis Abdominal y Suelo Pélvico
Redacción original de Kim Vopni
Últimamente se ha estado hablando mucho de los cambios en el cuerpo de la mujer en el postparto, especialmente de la barriga abultada, consecuencia de la diástasis abdominal. Para muchas mujeres es simplemente una cuestión estética, sin embargo, la diástasis de rectos tiene un gran impacto en la salud de la mujer, especialmente en la salud pélvica. Si sufres diástais abdominal, es importante que sepas qué es, porqué pasa y por qué es importante rehabilitarla. Sigue leyendo, ¡esta información también te ayudará a recuperarte!
¿Qué es la diástasis abdominal?
Es la separación de los músculos rectos por la línea del medio. Es decir, que nuestros abdominales están separados dejando un espacio en el medio.
¿Por qué ocurre?
El diástasis abdominal puede ocurrir por varias razones, la más común es el embarazo y el parto. La presión hacia adelante que se da en el abdomen con el crecimiento del bebé genera un continuo estiramiento y presión del tejido conectivo de la zona que puede hacer que los abdominales rectos pierden su “alineación”. Además, en el embarazo se dan también muchos cambios posturales y hormonales que contribuyen a la creación de este espacio también.
Diástasis abdominal y su relación con suelo pélvico
Muchas mujeres no se sienten cómodas con el aspecto de su abdomen tras el embarazo e intentan mejorar con dietas, abdominales tradicionales y cosméticos. Estas tácticas se utilizan para tratar el aspecto estético, el cuál es el principal motivador, pero es importante saber que la diástasis abdominal es un problema más que estético.
Las dos rectos abdominales se unen desde el esternón hasta la sínfisis del pubis (pubis). Debido a sus puntos de fijación en la pelvis, una brecha entre ellos y la debilidad en el tejido conectivo, afecta directamente a la cavidad pélvica y la musculatura del suelo pélvico. De hecho, el 52% de las mujeres con disfunción del suelo pélvico tiene diástasis de rectos.
La ciencia dice que el 100% de las mujeres embarazadas tendrá diástasis abdominal en su tercer trimestre (Mota et al 2014), y que algunas mujeres también estiran los músculos abdominales y pierden fuerza muscular (Brauman 2008). Así que es lógico pensar que muchas de las mujeres que tratan de deshacerse de su barriga postparto tienen que prestar atención a su suelo pélvico también.
Rehabilitar la diástasis abdominal es importante porque si no se trata puede contribuir al dolor de espalda, estreñimiento, y como ya hemos dicho, a la disfunción del suelo pélvico. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para trabajar en ello, aunque cuanto antes se empiece la recuperación, mejor será el resultado.
Cuerpo postparto con diástasis abdominal. Fotografía de Jade Beall http://www.abeautifulbodyproject.org/
¿Cómo curar la diástasis abdominal?
La diástasis abdominal sólo se “cura” o rehabilita sola en las primeras 8 semanas postparto. Más allá de este tiempo es necesaria la intervención (Coldron et al 2008). ¿Y qué significa intervención? Trabajo de la postura y la alineación, ejercicios de Gimnasia Abdominal Hipopresiva. Estos ejercicios mejoran además las disfunciones del suelo pélvico, por lo que son ideales en el postparto.
El uso de la faja abdominal en las primeras 8 semanas tras el parto es una buena manera de ayudar al abdomen y la musculatura pélvica y ayuda a proporcionar la forma de cierre de la pelvis de forma temporal mientras ejercitamos la musculatura pera rehabilitar la zona. Después de las 8 semanas después del parto, la faja todavía puede ser útil en algunas mujeres, pero no siempre. Lo mejor será acudir a un especialista del suelo pélvico para que evalúe el caso.
Si bien a menudo se consideran de forma independiente, el suelo pélvico y la musculatura abdominal están íntimamente conectadas y merecen más atención de la que suelen recibir.
Sobre Kim Vopni
La Doula-Fitness. Autora del libro «Preparada para empujar – Lo que tu abdomen y suelo pélvico quieren que sepas después del embarazo y el parto». Dueña de Pelvienne Welness y Cofundadora de Bellies.
Kim es madre de dos niños y certificada en fitness profesional y cómo doula. Combina la ayuda como doula con los principios del fitness para ayudar a sus clientas a optimizar su rehabilitación.
Inés Mellado
Posted at 17:30h, 09 septiembrePor favor quisiera información ya que en mi caso sufrí de una evisceración de la cúpula vaginal y son muchas las dudas que tengo.
Abigail medina
Posted at 18:03h, 10 septiembreme fue de mucha ayuda, gracias 🙂
eva
Posted at 22:38h, 10 septiembreme interesa
diana tellez
Posted at 03:00h, 18 septiembregracias por la informacion. no tenia ni idea. con razon me ha sido tan dificil volver a adelgazar la barriga… cuando estuve embarazada aumente 28 kg y mi bebe (en octubre cumple 3 aos era grande 57 cm y peso 3.700 kg. comprend que mi abdomen se estir demasiado.
claudia milena castillo
Posted at 23:56h, 20 septiembreexcelente informacin si las mujeres tuviramos el conocimiento suiendo sobre este tema tendriamos mejor Nuestras salud del piso pelvico y abdominal
nela
Posted at 04:43h, 22 septiembrehola
Nelida
Posted at 12:58h, 28 septiembreyo no tengo hijos pero tengo probelmas con mi sobrepeso
Claudia
Posted at 12:01h, 30 septiembreNo lo saba!! Peri manos a la obra
Belen Parra
Posted at 11:12h, 05 octubreHace 6 semanas que he sido madre y ninguna comadrona y ni la ginecologa me han recomendado la faja abdominal, me parece muy extrao que aqui se mencione en las 8 primeras semanas.
Veronica Torras
Posted at 08:35h, 07 octubreHola Belén, algunas comadronas y fisioterapeutas son partidarias del uso de la faja abdominal como ayuda temporal a la musculatura abdominal, y otros no lo son porque de este modo la musculatura no trabaja tanto. Ten en cuenta que en este post estamos hablando de la diástasis abdominal (una disfunción de la musculatura abdominal) y en estos casos, la autora del post recomienda el uso de la faja para no acentuar el problema en las primeras semanas, antes de poder ejercitar y rehabilitar la zona. Un saludo!
Maria
Posted at 06:07h, 09 octubrecual seria la solucin para este problema despus de haber ya pasado muchos aos de haber dado a luz y el estomago quedo distendido?
Alba Montero
Posted at 09:42h, 21 octubreHola María, te recomendamos que consultes con un especialista en fistioterapia del suelo pélvico para que te haga una exploración física. También puedes empezar realizando diariamente ejercicios hipopresivos y con la aplicación de aceite de rosa mosqueta. En Bwom encontrarás ejercicios de Gimnasia Hipopresiva, te recomendamos nuestro plan «Vientre firme».
Alicia
Posted at 02:13h, 14 octubremuy buena explicacin
Cati
Posted at 07:49h, 16 octubreHola , mi nombre es Cati , tengo 52 aos , hace un ao con menopausia , hago ejercicio regularmente, intento cuidar mi alimentacin.
Alba Montero
Posted at 09:36h, 21 octubreHola Cati, gracias por tu mensaje! Próximamente publicaremos un post sobre Menopausia y Suelo pélvico. Enhorabuena por cuidar de tu salud, tu cuerpo te lo agradecerá 🙂
Ana Cecilia Gonzalez Cazares
Posted at 04:51h, 16 octubreHola cuando yo tuve mi segundo hijo tuve problemas en el periné y suelo pelvis o pero los doctores no me dijeron que debía ejercitar mis músculos. Ahora después de dos años creo tener diastesis abdominal también. Aun puedo recuperarme con ejercicios? Tengo una barriga de embarazada y siento que no tengo fuerza en el abdomen. Ayuda por favor!!!