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Si eres runner, toma consciencia de cómo afecta correr a tu suelo pélvico, y aprende a cuidarlo para prevenir problemas como las pérdidas de orina o el prolapso de órganos.

Según  Kathrine Switzer, la primera corredora en participar en una maratón en Estados Unidos, “el sencillo gesto de poner un pie delante del otro te puede cambiar la vida”. Si tu eres una de esas mujeres que corren,  sabes que este ejercicio no sólo es una prueba de resistencia mental, sino también física. Además de las lesiones más comunes, el running es un factor de debilitamiento del suelo pélvico para las mujeres, que puede derivar en problemas como la incontinencia urinaria o el prolapso de órganos

Ejercitar el suelo pélvico tiene muchos beneficios a nivel físico y emocional, y requiere muy poco tiempo. Las rutina de ejercicios de suelo pélvico que encontrarás en nuestra app Bwom se realizan en solo 10 minutos, con los que estarás haciendo mucho por tu salud y calidad de vida. ¿No es suficiente? ¿Eres de las que le cuesta encontrar tiempo? Te proponemos invertir tus momentos de tiempo muerto en el bus o metro en ejercicios para ejercitar tu suelo pélvico, como ejercicios de Kegel y gimnasia hipopresiva. La decisión  ahora es: el Candy Crush o tú :) 

¿Tienen los mismos beneficios el uso de bolas chinas que los ejercicios de kegel? ¿Y los ejercicios hipopresivos? ¿Son indicadas las bolas chinas para los problemas de incontinencia urinaria?

La consciencia del suelo pélvico y la importancia de mantenerlo fuerte y sano está cada vez más extendida, y eso nos encanta, porque uno de nuestros objetivos es difundir conocimiento sobre salud íntima para que más mujeres tomen el control y así ganen en salud y bienestar. El uso de bolas chinas y ejercitadores de suelo pélvico ha contribuido a ello, y cada vez más mujeres los usan para mejorar sus relaciones sexuales y prevenir o tratar problemas como las pérdidas de orina.

¿Sabías que las enfermedades respiratorias crónicas, como la tos o el asma, suponen un riesgo de debilitamiento de la musculatura pélvica? Las mujeres que las padecen tienen un riesgo alto de sufrir problemas de suelo pélvico como incontinencia urinaria, prolapso de órganos pélvicos o disfunciones sexuales. En este post entenderás por qué, y cómo evitar estos problemas. Descarga Bwom para descubrir tu estado y empezar a autogesionar tu salud íntima autogestionar tu salud y prevenir. 

Desde Bwom queremos compartir los mensajes, proyectos e ideas de mujeres que nos inspiran. Esta semana hemos visto dos charlas TED de mujeres que nos han encantado por la fuerza de sus mensajes y la manera como los han transmitido, en solo 10 minutos.  

Cameron Russell. “El aspecto no lo es todo. Créanme, soy modelo.”

Cameron Russell admite que ganó la «lotería genética»: es alta, guapa y modelo de ropa interior. Pero no hay que juzgarla por su apariencia. En esta charla, ella habla sin temores y analiza con ironía la industria de la moda. Es sorprendente como la modelo, actriz  y activista Cameron Russell hace llegar un mensaje claro y fuerte en solo 10 minutos: el físico no lo es todo. Cameron pone de manifiesto el poder de la imagen y alerta de lo fácil que es crear y cambiar impresiones a través de ella.

La gimnasia abdominal hipopresiva es un ejercicio ideal para tonificar el abdomen y el suelo pélvico, pero además tiene muchísimos más beneficios para nuestra salud. Aprende más sobre este tipo de ejercicios y descubre porqué los incluimos en los planes de entrenamientos de Bwom.

¿Qué es la Gimnasia Abdominal Hipopresiva?

La gimnasia abdominal hipopresiva es una técnica que activa los músculos abdominales que trabajan como faja y sostén (los abdominales oblicuos y el trasverso). Se trata de ejercicios que se hacen en apnea de espiración, es decir, sin aire. Esta apnea genera una contracción refleja de los músculos de la faja abdominal y del suelo pélvico, por eso estamos tonificándolos. La apnea también activa el metabolismo y hace que se quemen más calorías. Sí, sí, quemamos calorías :)

Te planteamos una reflexión: ¿Cuántas horas dedicas al día a tu trabajo? ¿Y a tu pareja, a tus hijos, a tus amigos, a tanta gente que te importa, y que no te importa? ¿Y cuánto tiempo te dedicas SÓLO a ti? Esta es la clave de nuestra iniciativa #10minutosparati. Con ella queremos promover la importancia de dedicarse tiempo a una misma, un tiempo para ti sin que nada más importe. Tiempo para cuidar tu cuerpo y tu mente, para hacer cosas que te gustan y te hacen sentir bien o simplemente darte un pequeño capricho. Lo importante es sentir que te dedicas tiempo y te cuidas.

La musculatura del suelo pélvico experimenta cambios a lo largo de la vida de la mujer. En algunas ocasiones se debilita y sufre cambios. En otras simplemente requiere más atención. El suelo pélvico se daña cuando recibe un exceso de presiones, tensiones o lesiones en alguna de las estructuras de la zona pélvica. Sigue leyendo y descubre 5 factores que dañan el suelo pélvico.

Quizás estés más familiarizada con el término suelo pélvico. Sin embargo la zona pélvica engloba más estructuras, no sólo la musculatura del suelo pélvico. En esta entrada del blog te explicamos qué es la zona pélvica y te mostramos cómo puedes reconocer todas sus partes en tu cuerpo mediante 5 sencillos ejercicios.

No os descubro nada nuevo si os digo que el ideal de belleza de la mujer ha ido cambiando a lo largo de la historia de la humanidad. Cualquiera que se haya dado una vuelta por un museo y haya visto los cuadros de la Edad Media o el Renacimiento habrá observado lo diferentes que eran las "top models" de entonces y las de ahora. Pero hay algo que sí ha ocurrido en los últimos 100 años, y es la aceleración sin igual del cambio de un ideal de belleza a otro.