Si has llegado hasta aquí seguramente ya conocerás los beneficios de fortalecer tu suelo pélvico para prevenir y tratar problemas como las pérdidas de orina, o mejorar las relaciones sexuales. La clave para tener un suelo pélvico fuerte es la constancia, y a menudo hay días en los que no podemos encontrar un momento para realizar nuestra rutina de ejercicios. Sin embargo, en la lucha entre nuestra voluntad de cuidarnos y el tiempo y la logística, tenemos un gran punto a nuestro favor: podemos realizar los ejercicios de suelo pélvico en cualquier lugar, incluso público, como en el autobús o en el trabajo. Mira a tu alrededor. ¿Hay mujeres? ¿quién sabe si están haciendo ejercicios de kegel en este momento? En este post te vamos a mostrar como realizar ejercicios en la oficina para fortalecer tu suelo pélvico, indicando la postura y la pauta correcta para que sean efectivos.

Siempre es buen momento para pensar en nuestros propósitos, pero el inicio del año es el que solemos elegir para trazar la línea de salida, porque nuestra mente ve una medida de tiempo marcada para cumplir con el objetivo. Además, tenemos la idea de que es mejor empezar con nuestro propósito en el comienzo de una etapa, como un año, un ciclo escolar, o coincidiendo con un cambio en nuestra vida. Con esto es como si añadiésemos simbolismo a nuestro propósito para poder recordarlo mejor. Por eso solemos hacer listas de propósitos de año nuevo, a menudo incumplibles por ser demasiados, demasiado grandes o demasiado poco definidos. En Bwom creemos en los pequeños cambios y detalles que llegan a grandes resultados, por eso hemos hecho una lista de 6 propósitos en forma de hábitos para mejorar tu salud, tu seguridad en ti misma y tu calidad de vida :)

“Wow, ya es Navidad”. Puede que la Navidad te guste o que no, pero indiscutiblemente son fechas marcadas que nos hacen pensar en cómo ha pasado el tiempo, en cómo ha sido nuestro año, y en cómo queremos que sea el siguiente. También es tiempo de celebrar, de agradecer y de felicitar. En este post queremos hacer todo esto de una forma muy especial. ¡Sigue leyendo para ver nuestra felicitación! 

Desde Bwom queremos compartir los mensajes, proyectos e ideas de mujeres que nos inspiran. Esta semana hemos visto dos charlas TED de mujeres que nos han encantado por la fuerza de sus mensajes y la manera como los han transmitido, en solo 10 minutos.  

Cameron Russell. “El aspecto no lo es todo. Créanme, soy modelo.”

Cameron Russell admite que ganó la «lotería genética»: es alta, guapa y modelo de ropa interior. Pero no hay que juzgarla por su apariencia. En esta charla, ella habla sin temores y analiza con ironía la industria de la moda. Es sorprendente como la modelo, actriz  y activista Cameron Russell hace llegar un mensaje claro y fuerte en solo 10 minutos: el físico no lo es todo. Cameron pone de manifiesto el poder de la imagen y alerta de lo fácil que es crear y cambiar impresiones a través de ella.

La gimnasia abdominal hipopresiva es un ejercicio ideal para tonificar el abdomen y el suelo pélvico, pero además tiene muchísimos más beneficios para nuestra salud. Aprende más sobre este tipo de ejercicios y descubre porqué los incluimos en los planes de entrenamientos de Bwom.

¿Qué es la Gimnasia Abdominal Hipopresiva?

La gimnasia abdominal hipopresiva es una técnica que activa los músculos abdominales que trabajan como faja y sostén (los abdominales oblicuos y el trasverso). Se trata de ejercicios que se hacen en apnea de espiración, es decir, sin aire. Esta apnea genera una contracción refleja de los músculos de la faja abdominal y del suelo pélvico, por eso estamos tonificándolos. La apnea también activa el metabolismo y hace que se quemen más calorías. Sí, sí, quemamos calorías :)

Te planteamos una reflexión: ¿Cuántas horas dedicas al día a tu trabajo? ¿Y a tu pareja, a tus hijos, a tus amigos, a tanta gente que te importa, y que no te importa? ¿Y cuánto tiempo te dedicas SÓLO a ti? Esta es la clave de nuestra iniciativa #10minutosparati. Con ella queremos promover la importancia de dedicarse tiempo a una misma, un tiempo para ti sin que nada más importe. Tiempo para cuidar tu cuerpo y tu mente, para hacer cosas que te gustan y te hacen sentir bien o simplemente darte un pequeño capricho. Lo importante es sentir que te dedicas tiempo y te cuidas.

  Los cuidados que tu zona pélvica necesita son diferentes en cada etapa de tu vida. Este post está dedicado a un cuidado muy importante en la etapa de embarazo: el masaje perineal. Aprenderás qué es y cómo hacer el masaje perineal.  No es una práctica difícil, pero como se compone de varios pasos y requieren una técnica específica, hemos preparado un vídeo explicativo con ilustraciones para que sea más fácil seguirlo. El masaje perineal es difícil hacértelo a ti misma y no conseguirás los mismos resultados, por eso es importante que tu pareja te ayude. Embarazadas y parejas, ¡bienvenidos!

La musculatura del suelo pélvico experimenta cambios a lo largo de la vida de la mujer. En algunas ocasiones se debilita y sufre cambios. En otras simplemente requiere más atención. El suelo pélvico se daña cuando recibe un exceso de presiones, tensiones o lesiones en alguna de las estructuras de la zona pélvica. Sigue leyendo y descubre 5 factores que dañan el suelo pélvico.

Hemos lanzado la nueva app de Bwom y no podemos estar más emocionadas y orgullosas, porque después de meses de trabajo hemos conseguido crear una poderosa herramienta para cuidar el suelo pélvico. Y la hemos diseñado escuchando a nuestras usuarias y pensando en dar respuesta a las necesidades reales de las mujeres en temas de salud íntima.

Quizás estés más familiarizada con el término suelo pélvico. Sin embargo la zona pélvica engloba más estructuras, no sólo la musculatura del suelo pélvico. En esta entrada del blog te explicamos qué es la zona pélvica y te mostramos cómo puedes reconocer todas sus partes en tu cuerpo mediante 5 sencillos ejercicios.